허리 1인치 줄이기 운동

6월 26일 예배실에서 예수병원 가정의학과에서 주최하는 지역민, 환우, 보호자를 위한 ‘허리둘레 1인치 줄이기 운동’ 행사가 있었다.

오전 10시부터 허리둘레 1인치 줄이기 운동에 참여한 110여명의 주민들은 문진표를 작성한 뒤 의료진에게 혈압측정, 혈액검사, 체지방검사, 허리둘레 측정을 받았고 허리둘레가 90cm 이상인 남성과 80cm 이상 여성에게는 무료로 대사증후군 검사를 시행했다. 

11시부터는 비만 탈출을 위한 건강강좌에서 내분비내과 김지혜 과장은 허리둘레가 대사증후군을 일으키는 복부비만을 측정하는 중요한 지표이고 대사증후군은 각종 성인병을 유발한다고 설명했다. 이어서 가정의학과 조충환 과장의 복부비만의 해결책이라는 제목으로 식이요법과 병행하는 운동과 건강한 생활습관을 만드는 것이 비만 탈출에 도움이 된다고 강조했다. 건강강좌 후에는 뱃살을 1인치 줄이기 위한 개인별 맞춤식 상담기간을 가졌으며 참석자 모두에게 간단한 줄자와 스트레칭 도구, 비만치료 소책자를 선물했다.

<복부비만의 해결책> 최근 대한비만학회는 복부비만 판정기준을 정했다. 남자의 경우 허리둘레가 90cm(36인치) 여성의 경우 85cm(34인치)다. 여기에 해당되면 지금 당장 뱃살과의 전쟁을 시작해야한다. 뱃살은 당뇨병 고혈압 고지혈증 심혈관질환의 발병위험을 급격히 증가시키는 위험인자이기 때문이다. 반면 허리띠를 한 칸, 1인치를 줄이면 평균 수명은 3년 연장되고 신체나이는 5년이 젊어진다. 비만을 탈출하려면 균형이 잡힌 식단, 근력운동과 유산소 운동을 병행해야한다. 금연 금주는 필수이고 단 음식 청량음료 패스트푸드도 피해야 한다. 체중감량의 초기목표는 체중의 10% 줄이는 것으로 잡는다. 운동은 처음에는 짧은 시간 낮은 강도의 원칙을 지켜야한다. 초보자는 1주일에 3일, 매 10분 이상 걷는 운동을 시작하며 점차 30분 45분으로 늘려가며 전력으로 걷는다. 적응도에 따라 일주일에 5일 혹은 매일 운동하는 방향으로 하면 좋다.