ꋮ 피로란?
피로는 여러 가지 원인에 의해서 신체적 혹은 정신적으로 지치거나 약해진 상태를 말합니다. 여기서 언급하는 것은 ‘전신 피로’에 대한 것입니다.

ꋮ 피로를 유발하는 원인들
1. 신체질환
빈혈, 당뇨병, 갑상선 질환, 신부전증, 만성신장염, 결핵, 바이러스성 간염, 고혈압, 심장질환, 악성 종양(암), 류마티스성 질환, 발열성 질환, 영양결핍
2. 정신사회적 원인
우울증, 불안증, 스트레스
3. 약물 부작용
일부 항고혈압제, 대개의 신경안정제, 소염진통제, 항경련제, 스테로이드, 감기약, 경구 피임약
4. 만성 피로 증후군
5. 기타
음주, 흡연, 운동부족, 비만

우리나라에서 가장 많이 팔리는 약이 소위 ‘피로회복제’라는 것입니다. 그러나 피로의 원인은 정신적인 것부터 각종 암에 이르기까지 매우 다양합니다. 섣부른 자가진단이나 의사 이외의 사람들에 의하여 이루어지는 의료행위들은 자칫 치명적일 수 있습니다. 따라서 수일 내로 회복되지 않는 피로, 또는 특별한 이유 없는 피로에 대하여는 반드시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

ꋮ 만성피로 증후군이란?
최근 만성피로 증후군이라는 말을 많이 들 수 있습니다. 유념할 것은 만성적으로 피로를 느끼시는 분들 가운데 실제로 만성피로 증후군에 해당하는 분들은 많지 않다는 것입니다. ‘만성피로’와 ‘만성피로 증후군’은 서로 다른 뜻입니다. 원인에 관계없이 피로 현상이 6개월 이상 지속되거나 반복되는 경우를 ‘만성피로’라고 하며, 이 중에서 다음에 해당되는 경우를 “만성피로 증후군”이라고 합니다.

ꋮ 만성피로 증후군
1. 6개월 이상 지속적으로 또는 반복적으로 피로를 느끼면서,
2. 병원에서 진찰을 받고 검사를 해보아도 특별한 원인이 밝혀지지 않고,
3. 충분히 휴식을 취하고 일을 줄여도 피로 증상이 좋아지지 않으면서,
4. 피로증상 때문에 이전에 배해 업무능력이 현저히 떨어지고
5. 그리고 아래 8가지 증상 중에서 적어도 4가지 이상 해당되는 경우,
- 기억력이나 집중력의 감소, 인후통, 목부분이나 겨드랑이 부분 임파선의 비대 및 통증, 근육통, 관절통, 평소와는 다른 새로운 두통, 잠을 자도 상쾌하지 않은 증상, 평소와는 다르게 운동을 하고 난 후 24시간 이상 지속되는 심한 피로감

만성피로 증후군의 원인이 무엇인지는 아직 정확히 알지 못합니다. 다만 바이러스와 같은 감염이나 신체의 면역성과 관련된 기능의 이상 때문이 아닌가 추측하고 있습니다. 그래서 만성피로 증후군을 ‘만성피로 면역이상 증후군’이라고도 부릅니다.

ꋮ 피로 예방을 위한 10계명
물론 피로를 느낄 때에는 그 피로의 원인을 파악하여 이에 대한 치료를 하는 것이 가장 좋습니다. 근육통, 수면 문제, 불안증, 우울증 같은 몇 가지의 증상은 약물로 치료될 수 있습니다. 약물은 피로를 완치시키기보다는 증상을 완화하고 당신을 활동적으로 바꾸기 위해 사용됩니다.
대부분의 환자는 시간이 지나가면 좋아집니다. 그 동안에 당신의 모습과 당신의 능력을 향상시키기 위해 해야 할 것들이 있습니다.
1. 가장 에너지가 충만한 때를 찾기 위해 일기를 씁니다. 활력이 있을 때 중요한 일을 하도록 계획을 짭니다.
2. 당신의 능력 내에서 일정한 수준의 활동과 운동을 합니다. 주치의와 함께 당신의 능력과 상황에 맞는 운동 프로그램을 계획합니다.
3. 슬픔, 분노, 좌절 같은 당신의 감정을 느끼고 표현하도록 스스로 허락합니다. 당신은 기력을 잃은 것에 대해 슬퍼할 권리가 있습니다.
4. 만성적인 건강 문제에 있어서는 정서적인 도움이 필요합니다. 가족과 친구들에게 도움을 청합니다. 주치의가 도움이 될 수 있을 것입니다.

생각이 맑지 않고 평소 하던 일들이 기억나지 않을 때에는 무엇을 해야 하나?
기억력과 집중력은 피로의 영향을 받습니다. 중요한 일을 상기시킬 수 있도록 목록을 작성하거나 기록을 합니다. 또한 집중력이 필요한 것은 충분히 많은 시간을 투자합니다. 가능하다면 그런 일들은 당신의 에너지가 충만한 때에 합니다.
잠을 편안하게 깊이 자는 것이 피로를 풀고 기억력과 집중력을 좋게 하는데 중요합니다.

ꋮ 피로 예방을 위한 10계명
1. 규칙적인 운동을 합니다.
- 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩
2. 담배를 피우지 않는다.
3. 음주를 피한다.
4. 카페인(커피 등) 섭취를 줄인다.
5. 적절한 체중을 유지한다.
6. 충분한 수면을 취한다.
7. 영양학적으로 균형잡힌 식사를 한다.
- 지방질, 당분의 섭취를 줄인다.
- 탄수화물 섭취를 늘린다.
- 과식을 피한다.
- 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
8. 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 휴식시간을 늘린다.
9. 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.
- 매일 쉽게 할 수 있는 이완운동
- 긍정적인 경험에 대한 연상운동, 어려운 일이 생길 때 친구 가족들과 대화하고 도움을 청한다.
10. 습관성 약물의 사용을 피한다.