금연, 그럼 도전해볼까요?

니코틴 금단증상, 이렇게 이겨 내세요.

갈증, 목, 잇몸, 혀 등의 통증 : 얼음물 혹은 과일주스를 한모금 마시거나 껌을 씹습니다.

두통 : 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 합니다.

불면증 : 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수 등을 마시지 않습니다.

불규칙한 배변 : 식사를 할 때 생야채, 과일, 도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 먹습니다. 그리고 매일 6~8잔의 물을 마십니다.

피로감 : 약 2주일에 걸쳐 몸이 자체적으로 회복·치유될 때까지 신체에 너무 무리를 가하지 않습니다.

공복감 : 물을 마시거나 칼로리가 낮은 음료수를 마십니다.

긴장, 신경과민 : 산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 합니다.

담배를 끊는 것도 밟아야 할 단계가 있습니다.

1단계 (금연 준비기) : 성공적인 금연을 위하여 준비하는 시기로 담배 개비의 수를 하루 7개비까지 줄입니다. 금연서약서를 쓰고 주위사람들에게 알리고 은단, 껌, 사탕 등을 가지고 다닙니다.

2단계 (금단 증상기) : 금단 증상이 나타나는 힘든 시기로 이 기간을 극복하면 금단증상은 서서히 약해지며 없어질 것입니다.

3단계 (금연 유지기) : 흡연갈망은 줄어들지만 여러가지 사소한 상황으로 다시 흡연하기 쉬운 시기입니다. 지금까지 해왔던 금연방법으로 자신감을 가지고 흡연하지 않는 새로운 습관을 익히세요.