재활의학과 과장 윤석봉

1.요통의 원인은 무엇인가요?

요통의 원인으로는 대부분의 사람들이 디스크라 일컫는 추간판 탈출증에 의해 일으키는 경우는 사실 2%에 지나지 않으며, 대부분은 허리 근육통 및 요추의 염좌가 90%로 가장 많은 원인을 차지하고 있습니다. 특히 나이든 분에게서는 척추관 협착, 척추 분리증, 골다공증, 압박 골절 등이 요통의 원인으로 알려져 있습니다. 위험 인자로는 강도 높은 노동을 하는 직업을 갖거나, 잘못된 자세 습관을 갖는 경우, 흡연, 음주, 마른 체격을 가진 사람들에게 많이 생깁니다.

2.요통에 좋은 운동을 알려주세요.

1)무릎이 배에 닫도록 잡아 당겨줍니다.

2)허리가 바닥에 닿도록 밀어주면서 엉덩이가 살짝 떨어진다는 기분을 가지고,   복부를 단단하게 한 후 10까지 셉니다.

 3)머리를 살짝 들어 올리면 복부에 힘이 가해지는 데 이 상태로 10까지 셉니다.

 4)사지를 지지하여 엎드린 후 허리를 고양이 등처럼 올렸다 내렸다를 반복합니다.

3.요통을 예방하는 방법이 있나요?

1) 장시간 앉아서 쉬는 것이 허리에 가장 안 좋은 자세입니다. 잘못된 앉기 습관을 버리고 올바른 자세를 유지해야 합니다. 등받이가 있는 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉고 무릎의 높이가 엉덩이의 높이보다 높게 유지하는 것이 중요합니다.

2)물건을 들을 때는 가능한 허리를 사용하지 않고 다리의 힘을 이용합니다.

*잘못된 물건 들기 자세-몸으로부터 물건이 멀어져 허리에 하중이 많이 가게 됩니다.

*올바른 물건 들기 자세-가능한 몸에 바짝 붙인 후 무릎을 이용하여 앉았다 일어납니다.

3)물건을 이동 할 때 잡아당기기 보다는 미는 동작이 허리에 안전합니다.